如何讓自己的心靈專注，保持冷靜，克服表現焦慮症。
許多運動員運動表現最好的時候常常是在場外或練習期間，但在真正比賽期卻失常了。如果這個問題同樣發生在你身上，這兒有幾個方法可以幫助你克服這些焦慮症狀。
熄火現象常被解釋為表現失常，是因為注意力太過專注於壓力源。要知道壓力其實只是存在自己心理的現象，因為我們對某些情況或結果有太多預期心理，但其實並 不是外在情況形成壓力，是我們對事件的思考方式與思考過程產生壓力、焦慮、恐慌等心理現象。對運動員來說，在比賽期間表現失常是一件非常重要而值得去深入 瞭解的事情，因為我們可以學習控制我們對事件的思考方式。如果對自己的能力你會感到懷疑、畏懼失敗、缺乏自信心，通常這些負面思考的方式會造成焦慮、神經 質、神經緊繃。
你應該塑造一個什麼樣的心理內在環境可以讓你的表現正常？
傳統上許多教練或訓練員會去瞭解運動員產生這些負面知覺的原因，然後嘗試去改變或修正他們的感受，但通常得到的成果極為有限。也許嘗試去瞭解負面思考的成因是一件有趣的事，但就算是知道答案通常也無助於克服這種現象的產生。
1. 賽前
首先要瞭解賽前的神經緊張是自然而正常的現象，學習去接受它而不要與你的感覺戰鬥與對抗。不要誤解它是心裡害怕的表現，其實是因為腎上腺素激增而產生的一 種自然現象，同時你的身體會自然做好準備來迎接比賽的挑戰。所以知道它的存在但別聚焦其上，當比賽開始，那些感覺會逐漸消退，總是如此。所以我們要及早做 心理與身體的雙重準備，早點到比賽現場心理上才不會感到匆忙急迫，否則就會產生壓力，身體做一次徹底的暖身運動與伸展運動，瞭解場地並早些換上比賽的服 裝。
花幾分鍾的時間想像一下自己能把比賽中每個細節都做對，先放慢呼吸速度，再做個深呼吸，閉上雙眼利用想像的力量去幻想自己能夠表現的非常棒，這種正面自我 談話的方式能改變賽前的緊張心態並激勵自己。運動員在比賽中需要充分的靈活性來對過程做出反應，所以在進入比賽之前你要先有一個主要的策略計劃，待會你預 備怎麼執行，你的策略可以簡單也可以複雜。
2. 賽中
專注於賽事本身而不要考慮比賽結果，把注意力停留在當下的時刻，避免想的太遠或一直想著結束。
如果你發現自己陷入負面思考或負面的自我談話，停止它並專注在呼吸上，專注在呼吸的節奏上會自動的把你拉回當下時刻，如果你陷入負面思考而又無法跳脫出這 個惡性循環的時候，強迫自己笑一下，幾秒鍾都好，這個簡單的動作會在幾秒鍾之間打斷並改變你的心態。在整個賽程當中你仍然需要適度的放鬆。
不要在乎結果，如果你發現自己陷入負面思考，而且在你表現將要達到最高峰的時候，你卻一直想著最壞的一面，它真的會如你預期的發生。但是如果你表現的並不 在乎結果，你可能會比較放鬆並真正享受競爭的本質與樂趣，也許有一天你會發覺那個結果在你的生命當中其實並不真正的那麼重要。
3. 賽後
重新審視整個比賽並回憶你表現良好的部份現，專注在行動上，思想與行動有助於你的表現成果，承認自己表現不好的部份並讓它盡快的離開腦海才不會影響未來的 表現，上述這個道理跟我們駕車要避開障礙物般，專注在你要走的路而不是不要走的那一條。專心在焦點上你就會打中目標，但是注意力若放在比賽時負面的表現 上，對於你未來比賽的表現將沒有什麼幫助，相反的你應該把注意力放在你做對的時候，這是一種心理面的預演模式，心中在演練下次比賽時所有用的到的技巧。去 設計一個訓練計劃，把它模擬成類似真的比賽情況，許多團隊會做這種練習，如果你每次都是個人單獨訓練，我建議你加入一個團隊，才能有類似的練習機會。這種 模擬演練是最有效果的練習方式來幫你面對比賽。在比賽中教練有時能幫運動員克服失常，但有時卻相反的火上加油，教練經常在要進行鼓勵的時候卻不小心的增加 了失常的誘因，例如教練會說「下球是關鍵的一擊」，這種激勵法只會增加運動員的心理負擔，造成表現上更加失常。
記好，表現失常是可以被克服的，如果你瞭解賽前與賽中的負面思考會像滾雪球般的越滾越大，如果你發現自己經陷入負面思維當中，那就承認它的存在並請它們早些離開吧，專注於呼吸並表現的非常樂在其中的樣子，你會真正的瞭解就算是離完美表現尚差一點，但是你是真的享受比賽。
引用 PowerBasketball
許多運動員運動表現最好的時候常常是在場外或練習期間，但在真正比賽期卻失常了。如果這個問題同樣發生在你身上，這兒有幾個方法可以幫助你克服這些焦慮症狀。
熄火現象常被解釋為表現失常，是因為注意力太過專注於壓力源。要知道壓力其實只是存在自己心理的現象，因為我們對某些情況或結果有太多預期心理，但其實並 不是外在情況形成壓力，是我們對事件的思考方式與思考過程產生壓力、焦慮、恐慌等心理現象。對運動員來說，在比賽期間表現失常是一件非常重要而值得去深入 瞭解的事情，因為我們可以學習控制我們對事件的思考方式。如果對自己的能力你會感到懷疑、畏懼失敗、缺乏自信心，通常這些負面思考的方式會造成焦慮、神經 質、神經緊繃。
你應該塑造一個什麼樣的心理內在環境可以讓你的表現正常？
傳統上許多教練或訓練員會去瞭解運動員產生這些負面知覺的原因，然後嘗試去改變或修正他們的感受，但通常得到的成果極為有限。也許嘗試去瞭解負面思考的成因是一件有趣的事，但就算是知道答案通常也無助於克服這種現象的產生。
1. 賽前
首先要瞭解賽前的神經緊張是自然而正常的現象，學習去接受它而不要與你的感覺戰鬥與對抗。不要誤解它是心裡害怕的表現，其實是因為腎上腺素激增而產生的一 種自然現象，同時你的身體會自然做好準備來迎接比賽的挑戰。所以知道它的存在但別聚焦其上，當比賽開始，那些感覺會逐漸消退，總是如此。所以我們要及早做 心理與身體的雙重準備，早點到比賽現場心理上才不會感到匆忙急迫，否則就會產生壓力，身體做一次徹底的暖身運動與伸展運動，瞭解場地並早些換上比賽的服 裝。
花幾分鍾的時間想像一下自己能把比賽中每個細節都做對，先放慢呼吸速度，再做個深呼吸，閉上雙眼利用想像的力量去幻想自己能夠表現的非常棒，這種正面自我 談話的方式能改變賽前的緊張心態並激勵自己。運動員在比賽中需要充分的靈活性來對過程做出反應，所以在進入比賽之前你要先有一個主要的策略計劃，待會你預 備怎麼執行，你的策略可以簡單也可以複雜。
2. 賽中
專注於賽事本身而不要考慮比賽結果，把注意力停留在當下的時刻，避免想的太遠或一直想著結束。
如果你發現自己陷入負面思考或負面的自我談話，停止它並專注在呼吸上，專注在呼吸的節奏上會自動的把你拉回當下時刻，如果你陷入負面思考而又無法跳脫出這 個惡性循環的時候，強迫自己笑一下，幾秒鍾都好，這個簡單的動作會在幾秒鍾之間打斷並改變你的心態。在整個賽程當中你仍然需要適度的放鬆。
不要在乎結果，如果你發現自己陷入負面思考，而且在你表現將要達到最高峰的時候，你卻一直想著最壞的一面，它真的會如你預期的發生。但是如果你表現的並不 在乎結果，你可能會比較放鬆並真正享受競爭的本質與樂趣，也許有一天你會發覺那個結果在你的生命當中其實並不真正的那麼重要。
3. 賽後
重新審視整個比賽並回憶你表現良好的部份現，專注在行動上，思想與行動有助於你的表現成果，承認自己表現不好的部份並讓它盡快的離開腦海才不會影響未來的 表現，上述這個道理跟我們駕車要避開障礙物般，專注在你要走的路而不是不要走的那一條。專心在焦點上你就會打中目標，但是注意力若放在比賽時負面的表現 上，對於你未來比賽的表現將沒有什麼幫助，相反的你應該把注意力放在你做對的時候，這是一種心理面的預演模式，心中在演練下次比賽時所有用的到的技巧。去 設計一個訓練計劃，把它模擬成類似真的比賽情況，許多團隊會做這種練習，如果你每次都是個人單獨訓練，我建議你加入一個團隊，才能有類似的練習機會。這種 模擬演練是最有效果的練習方式來幫你面對比賽。在比賽中教練有時能幫運動員克服失常，但有時卻相反的火上加油，教練經常在要進行鼓勵的時候卻不小心的增加 了失常的誘因，例如教練會說「下球是關鍵的一擊」，這種激勵法只會增加運動員的心理負擔，造成表現上更加失常。
記好，表現失常是可以被克服的，如果你瞭解賽前與賽中的負面思考會像滾雪球般的越滾越大，如果你發現自己經陷入負面思維當中，那就承認它的存在並請它們早些離開吧，專注於呼吸並表現的非常樂在其中的樣子，你會真正的瞭解就算是離完美表現尚差一點，但是你是真的享受比賽。
引用 PowerBasketball
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